確実に半年で１０キロ痩せる方法

世の中、美味しいものが溢れています。
私も油断していると、みるみるうちに体重が増えてしまいます。
そんな私が、実際に半年で10キロ痩せた方法を伝えます。

体重は収支のバランス

かんたんな話なのですが、
摂取するカロリーより消費するカロリーが多ければ体重は減ります。
痩せるためには、いかにしてカロリー収支を赤字にするかです。

「糖質制限」「食事を小分けにする」「低GI」「野菜から先に食べる」等のダイエット方法がありますが、基本的な考え方は収支のバランスです。

１日に消費するカロリー

成人の消費カロリーは
　基礎代謝量×身体活動レベル
なのですが、性別、身長、体重、年齢等で大きく変わります。

出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書

私の場合、実際に計算してみたところ約2500kcal/日でした。
面倒くさいかも知れませんが、一度自分がどのくらいのカロリーを消費するのか計算をしてみてください。

１日に摂取するカロリー

1日に消費するカロリーを求めましたので、そこから500kcal引いてください。

体重1kgの減少にはおよそ7,200kcal分のエネルギー収支マイナスが必要です。
1か月2キロペースで体重を落とそうとすると

・必要な総エネルギー赤字：7,200kcal × 2kg = 14,400kcal
・1か月（30日）で割ると：14,400 ÷ 30 ≒1日あたり約480kcalの赤字

が必要になります。

私の場合、2500-500=2000kcal/日ですね。

注意点

理論上、摂取カロリーより消費カロリーが上回っていれば痩せたくなくても痩せられるのですが、注意点があります。

・痩せるペースは１か月に２〜３キロにする
・最初の２〜３週間は様子をみて、体重の増減によって食べる量をコントロールする

痩せ過ぎは筋肉の低下や、栄養不足による集中力や免疫の低下をひき起こすので、注意してください。

まとめ

摂取するカロリーより消費するカロリーが多ければ体重は減ります。
しかし、痩せること健康になることは別物です。

近道に走ろうとせず、地道に健康的に体重を減らしていきましょう！

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