ダイエット記録用 無料スプレッドシートテンプレート
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ダイエットの記録に使える、無料のGoogleスプレッドシートのテンプレートです。下のリンクを開くと「コピーを作成」の確認画面が出るので、そのまま自分のGoogleアカウントにコピーしてお使いください。
PFC管理シート
朝食・昼食・夕食・間食ごとに食品名とカロリー・タンパク質(P)・脂質(F)・炭水化物(C)を入力すると、1日の目標に対する摂取量・差・達成率が自動で計算されます。よく食べる食品を登録しておけば、次回から選ぶだけで反映されます。
体重管理シート
毎日の体重を記録すると、前日比と7日移動平均が自動で計算されます。日々の細かい増減に一喜一憂せず、7日移動平均で大きな流れを確認するのがおすすめです。
シート構成
- Raw Data:体重計アプリ(OMRON connectなど)からエクスポートしたCSVをそのまま貼り付けるシート
- Daily Summary:日ごとの平均体重と7日移動平均を自動計算するシート
- グラフ:体重推移と7日移動平均の折れ線グラフ
詳しい使い方
- 体重計アプリから新しいCSVをエクスポートする
- 「Raw Data」シートの最終行の下に、新しい行として貼り付ける(ヘッダー行は不要です)
- 「Daily Summary」シートの開始日は、Raw Dataの最も古い日付に自動的に合わせて計算されます(例:Raw Dataの最古日付が1/1なら、Daily SummaryのA列も1/1から自動的に始まります)
- Daily Summaryの日付が足りなくなったら、最終行を選択してA・B・C列を下にドラッグ(オートフィル)してください
計算方法について
- 1日に複数回測定した場合は、その日の「平均値」を採用しています(AVERAGEIFS関数)
- 7日移動平均は、当日を含む直近7日分の「日平均体重」を平均したものです
- データが存在しない日は空欄になり、平均計算からは自動的に除外されます
体重計の機種は問いません。CSV出力に対応した体重計であれば「Raw Data」シートへの貼り付けで自動反映されますし、手入力派の方でも、日々の数値さえ入力すれば同じ仕組みで移動平均を確認できます。
使い方のポイント
「ダイエット中のPFC管理って何のこと?」の記事で紹介した優先順位(総カロリー→タンパク質→脂質・炭水化物)を踏まえて、まずは総カロリーとタンパク質の記録から始めるのがおすすめです。
ご利用にあたって
- これらのテンプレートは個人の食事・体重管理を目的として作成したものです。医療的な診断や治療の判断には使用しないでください。
- 数式やグラフの構成を変更した場合の動作保証はできませんので、あらかじめご了承ください。