PFC管理シートと体重管理シート
むー
ダイエットの記録に使える、無料のGoogleスプレッドシートのテンプレートです。下のリンクを開くと「コピーを作成」の確認画面が出るので、そのまま自分のGoogleアカウントにコピーしてお使いください。
PFC管理シート
朝食・昼食・夕食・間食ごとに食品名とカロリー・タンパク質(P)・脂質(F)・炭水化物(C)を入力すると、1日の目標に対する摂取量・差・達成率が自動で計算されます。よく食べる食品を登録しておけば、次回から選ぶだけで反映されます。
体重管理シート
毎日の体重を記録すると、前日比と7日移動平均が自動で計算されます。日々の細かい増減に一喜一憂せず、7日移動平均で大きな流れを確認するのがおすすめです。
使い方のポイント
「ダイエット中のPFC管理って何のこと?」の記事で紹介した優先順位(総カロリー→タンパク質→脂質・炭水化物)を踏まえて、まずは総カロリーとタンパク質の記録から始めるのがおすすめです。