１日どのくらいカロリーを消費するのか

1日にどのくらいのカロリーを消費するのか分かれば、食べる量を調整しやすいです。
この度、カロリー計算ツールを作成しました。
消費カロリーを把握して、ダイエットに役立ててください。

ダイエットを行う際は、この消費カロリーを参考に食事や運動量を設定して2〜3週間ほど試し、体重の代わり具合で微調整してください。

消費カロリー計算ツール

必要な値を入力すれば、１日のおおよその消費カロリーがわかります。
もちろん誤差はありますが、なるべく正確に把握できればと思い作成しました。

消費カロリーの計算式

消費カロリーの計算式は以下のように
　推定エネルギー必要量（kcal/日）＝基礎代謝量（kcal/日）×身体活動レベル
で表せます。

この内、基礎代謝量を求める為の式がたくさんあります。

厚生労働省が推奨している計算式は国立健康・栄養研究所の式（Ganpule の式）です。
　男性⋯（0.0481×W＋0.0234×H－0.0138×A－0.4235）×1,000/4.186
　女性⋯（0.0481×W＋0.0234×H－0.0138×A－0.9708）×1,000/4.186
　　略号）　W：体重（kg）、H：身長（cm）、A：年齢（歳）

出典：「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書

この計算式はBMI 30程度までなら推定可能と言われています。

著しく体脂肪率が高い場合、誤差が生じてしまうのですが、その場合はUS Navy法＋Katch-McArdle式で対応してください。

US Navy法は体脂肪率の推定値を求めます。
そしてKatch-McArdle式は体脂肪を除いた体重から基礎代謝量を求めます。

きちんと体脂肪率を測定するためには水中体重測定法やDEXA法といった専門的な手段が必要ですが、メジャー１本で測定でき、家庭の体組成計より安定している方法とは思います。(相関係数r=0.9)

出典：体囲と身長から米海軍女性の体脂肪率を予測する

出典：体囲と身長から米海軍男性の体脂肪率を予測する

出典：Katch, F. I., & McArdle, W. D. (1996). Introduction to Nutrition, Exercise, and Health (4th ed.). Williams & Wilkins

まとめ

摂取カロリー＜消費カロリーならば痩せられます。
消費カロリーは身長、体重、年齢、体型、運動量によって大きく変わります。
ダイエットを行う際は、この消費カロリーを参考に食事や運動量を設定して2〜3週間ほど試し、体重の代わり具合で微調整してください。

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