続けられる運動と消費カロリー

運動による消費カロリーは計算によって求まり、運動の種類や方法、その人の体重によって変わります。

激しい運動は消費カロリーが大きく痩せやすい傾向にありますが、毎日できる範囲で無理無く続けることが大切です。

おすすめは毎日１時間ほど歩く事ですが、日々の買い物、ウィンドウショッピング、気分転換等で生活に落とし込むとより良いでしょう

運動の消費カロリー計算

運動にはそれぞれ「メッツ」（METs/Metabolic equivalents）と呼ばれる値があります。
これは身体活動の強度の単位で、安静座位を１とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかを表しています。

　METs × 体重(kg) × 時間(h) ＝消費カロリー(kcal/h)

出典：健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023

それぞれの運動によるメッツ表は国立健康・栄養研究所が公開している「改訂第2版 身体活動のメッツ（METs）表 成人版」があります。

それぞれの運動における大まかな消費カロリー

メッツ表は種類が多く、どのように運動をするかで振れ幅が大きいです。
少しメッツ表を確認してみましょう。

この画像だけ見てみても、条件によってMETｓの値に2.3〜10.0の差があります。
ここからさらに時間と体重をかけるので、どんな運動をするか決めないで運動してもどのくらいカロリーが消費されたかわかりにくいです。

普段の運動で現実的なものをいくつかあげます。

歩行⋯3.0METs（4.0km/h）
自転車⋯5.8METs（15.2km/h）
水泳⋯5.8METs（クロール、27-41m/m）

激しい運動はそれに応じてMETｓの値も大きくなり、痩せやすいです。
しかし、その運動を続けられるかは人によるのでは無いでしょうか。

どんな運動を選べばいい？

途中で運動の習慣をやめてしまうと、体重が減らないこともそうですが、心とカラダの健康にもよく有りません。

歩いてみるのはどうでしょう？
例えば普段の買い物、ウィンドウショッピング、気分転換、遠出をしてみるのも良いでしょう。

一番大切なことはやめずに継続することです。
自分に出来る範囲、興味のある事から試してみるのはいかがでしょうか？

参考文献
　国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所　「改訂第2版『身体活動のメッツ(METs)表』成人版」
　厚生労働省　健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023

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